反芻是什麽意思(反芻的網絡用語是什麽梗)

芻是什麽意思(反芻的網絡用語是什麽梗)優質回答：“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？不知道大家在生活中有沒有出現過這樣的情況——“不斷回憶起自己的過去，不斷地告訴自己如果當初換一種處理方式，事情會不會有所改變？一直陷入悔恨當中。”“經常思考別人的言外之意。”“經常懷疑自己的言行舉止是否妥當，在質疑中加重自己社交時的焦慮感。”其實，這就已經象征著我們自身陷入了自我討伐的反芻思維。“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？01.什麽是反芻思維？What is rumination？“反芻”這一詞源於我們日常觀察到的一種現象——一些動物會把吞咽下去的食物返回到嘴裏慢慢咀嚼，然後再緩緩咽下。這種反複咀嚼、不斷消化和吸收的現象被稱為“反芻”。形象化的比喻，在心理學上有異曲同工的解釋。遇到問題或是不良情緒時，我們可能就會陷入到“思維的漩渦”當中，反反複複去思考某件事情。並且在有些時候，思考的次數越多、情緒變得越糟糕，我們也變得越發痛苦。這種“思維漩渦”在心理學上，就被稱作是“反芻思維”。“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？02.反芻思維的危害？The harm of rumination？1、會使人的孤獨感更強但事實上，經常反芻的人得到的幫助是很少的，盡管他們自己覺得得到了許多幫助。反芻者會加強與人的依賴性、在生活中更容易粘人和具有攻擊性，這會使他們較難獲得積極的社會支持。2、更容易抑鬱反芻會讓消極情緒持續更久，還會提高抑鬱障礙和其他精神疾病的風險。3、增加某些疾病的風險反芻會放大身體本身的不和諧感，也會增大心理和生理壓力反應，造成身體不適——比如增加酗酒、飲食失調、心血管疾病的風險。“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？03.為什麽會陷入反芻思維？Why are we falling intothe rumination？反芻的苦，經曆過的人都知道——同樣是情侶之間吵架了，別人是“床頭吵架床尾和”，你還在深夜輾轉難眠想著究竟是那一句話導致了悲劇的發生；工作上的一個失誤，“複盤”的時間比做事的時間都要久，你還會反複地找同事確認這個失誤有沒有給他人帶去困擾和麻煩……“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？我們為什麽會陷入反芻思維當中呢？1、解決問題的欲望我們希望通過思考洞察自身，找到棘手問題的解決辦法。2、完美主義的綁架完美主義者自我監控度會更高，也會希望自己能夠盡量滿足他人期待。這讓反芻者對自己不夠好的行為更加難以釋懷。3、持續壓力的負擔長期處在不可控的壓力下，反芻會通過把問題攬到自己身上，獲得一種掌控感。自我對過往經曆的過度控製，試圖用一套僵化的標準控製一切，一旦超出自己的預期就對這些經曆進行打壓，也許是造成反芻思維的核心原因。“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？04.如何避免反芻思維？How to avoid rumination？1、意識正在過度思考覺察到自己在過度思考是第一步，你需要開始留意你思考的方式。當你注意到你在腦海中一遍又一遍地“重播”某事件或擔心某些你無法控製的事件，承認這些想法消極且負麵，對生活無用。2、挑戰腦海中的想法我們很容易會被消極的想法衝昏頭腦。所以需要意識到，我們很多時候，消極想法隻是被過度誇大。在陷入更強烈的情緒困擾和心理問題前，要學會識別災難化思維以及用積極思考替代反芻思維。3、聚焦於問題解決總是沉浸在問題中並無任何幫助，尋找解決方法才是關鍵。問問自己，你可以采取哪些步驟從錯誤中進行學習以及避免將來可能發生的問題。與其問為什麽會這樣，還不如問問自己我能對此做些什麽?“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？4、製定計劃，合理反思我們可以每天安排20分鍾的“思考時間”。在這段時間裏，讓自己的擔心、反芻思維任意蔓延。然後，反思時間結束後去做一些更積極的事。當你發現自己在計劃外的時間裏過度思考時，提醒自己停止過度思慮。5、練習正念當你活在當下時，是不可能去反芻過去或擔心明天的；多多關注當下此時此刻發生的事。就像其他技巧一樣，隨著練習時間的不斷增長，正念會降低你的過度思考特質。6、轉移方向告訴自己停止思考可能會事與願違。越想阻止大腦產生某種想法，這種想法越可能出現。讓自己陷入忙碌狀態是轉移方向的最好方式。“想太多”容易變抑鬱｜|反芻思維是如何磨掉我們的幸福感的？結束語其實我們日常生活中或多或少的會陷入反芻思維。但是大部分的人能夠投身於忙碌的生活當中，漸漸放下糾纏自己的負麵情緒。假如你麵對著反芻思維焦慮抑鬱隨之而來，請嚐試文中所提到的解決方式。如果反芻嚴重，也可以走進谘詢室裏來，尋求我們的幫助。